आज के नए दौर में कई लोग अनिद्रा के शिकार हैं। वैसे तो इसके कई सारे कारण हैं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण कारण पर्यावरण में बदलाव है। क्या आपको पता है चैन की नींद लेने के लिए हमें रात को क्या खाना चाहिए? इस स्वास्थ्य संबंधी पोस्ट के जरिये हम इस से जुड़े सारे सवालों के जवाब देखेंगे।
अनिद्रा के तीन मुख्य कारण हैं। सबसे पहले ‘गैजेट्स’ मोबाइल फोन, लैपटॉप, टीवी आदि का रात के समय इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। कितने भी लोग ऐसा कहें, हम बिना इसकी चिंता किए करते रहते हैं। इससे आंखों की समस्या होती है और अनिद्रा की समस्या बढ़ जाती है। इससे शरीर में अनेक परिवर्तन होते हैं, स्वास्थ्य में दोष उत्पन्न होते हैं तथा जीवन प्रत्याशा घटती है।
दूसरा ‘रूम टेम्परेचर’ अगर हमारे कमरे का तापमान बहुत ज्यादा ठंडा या ज्यादा गर्म है तो हम ठीक से सो नहीं पाते हैं। सही पोजीशन में सोने के लिए सही तापमान की जरूरत होती है। यदि आप इसे बदलते हैं तो आप अपनी समस्या को आधा हल मान सकते हैं।
तीसरा ‘ओवरथिंकिंग’ यानी किसी चीज के बारे में बहुत ज्यादा सोचना अनिद्रा का कारण है। समस्याओं के विचारों को हर समय अपने दिमाग में न चलने दें। यह मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क के लिए आवश्यक आराम को बिगाड़ देता है। यह अनिद्रा का कारण बनता है।
जब तक आप अपने आसपास के वातावरण को मानसिक और शारीरिक रूप से नहीं बदलते, तब तक आप चाहें कितने भी पैसे कमा लें, आराम की नींद नहीं खरीद सकते। एक दिन का औसत विश्राम अगले दिन की गतिविधि को प्रभावित करता है। अगर आप एक दिन नहीं सोते हैं तो इसका असर अगले दिन पर भी पड़ता है। यह मत भूलें कि यह निरंतर होने लगता है। कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे चाय, कॉफी और कोक इत्यादि को हाथ भी न लगाएं।
अब बात आती है की अच्छी नींद के लिए क्या किया जाए, आइए देखते हैं। सबसे पहले तो ज्यादा सोचना बंद करें। बिना समस्या वाला आदमी इस दुनिया में मौजूद नहीं हो सकता। जब तक आप किसी समस्या के समाधान के बारे में नहीं सोच सकते, तब तक उस समस्या के बारे में चिंता न करें। समाधान के बिना कोई समस्या नहीं हो सकती।
अब आते हैं आपके खाने के समाधान पर। सोने से पहले एक केला लें। साथ ही एक पैन में जीरा डालकर हल्का सा भून लीजिए और मिक्सर में पीसकर पाउडर बना लीजिए। फिर इस पिसे हुए जीरे के पाउडर को एक केले के साथ चबा लें। फिर आधा चम्मच खसखस को एक गिलास दूध में पीसकर पी लें। खाने के बाद थोड़ी देर रुककर सोने जाएं, इससे पाचन के लिए ब्रेक मिलता है। साथ ही किसी भी ‘गैजेट’ का उपयोग किए बिना सोएं, और आप बिना किसी परेशान के एक गहरी नींद पा सकेंगे।
