कमर की चर्बी एक्सरसाइज से कैसे कम करें । Kamar ki charbi exercise se kaise kam kare
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और असंतुलित खान पीन की वजह से अधिकतर इंसान मोटापे के शिकार हो रहे है। जब किसी भी पुरुष या महिला की कमर की चर्बी बढ़ जाती है तो वो देखने में ज्यादा अच्छी नहीं लगती है। ऐसे में इंसान चर्बी कम करने के लिए अलग अलग उपाय अपनाता है। चलिए आज हम आपको कमर की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज बता रहे है।
1 – कमर की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बहुत लाभकारी है। प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर पुश अप लगाने की स्टाइल में लेट जाएं। फिर हाथ को मोड़ते हुए अपने शरीर को सीधा कर लें। आपके शरीर के मुड़ें हुए हाथ और पंजे जमीन से टच होने चाहिए बाकी सब हवा में होना चाहिए। जितनी देर आप इस मुद्रा में रुक सकते है उतनी देर रुके रहे। नियमित रूप से प्लैंक करने से जल्द लाभ मिलता है।
2 – क्रंच एक्सरसाइज से आप काफी जल्दी कमर की चर्बी को घटा सकते है। क्रंच एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधे लेट जाएं। उसके बाद अपने दोनों पैरो को मोड़ लें। अपने दोनों हाथो को गर्दन पर रख लें। सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जितना उठा सकते है उतना उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए वापिस लेट जाएं। क्रंच एक्सरसाइज करने से जल्द चर्बी कम होने लगती है।
3 – पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए सबसे आसान और अच्छी एक्सरसाइज है साइकिलिंग। नियमित रूप से साइकिलिंग करने से पैरों, टांगों और जांघों की एक्सरसाइज होने के साथ साथ कमर की चर्बी भी कम होती है।
4 – नियमित रूप से सीधी चढ़ना और उतरना भी कमर की चर्बी को कम करने सहायक होता है। अगर आपकी कमर में चर्बी बढ़ गई है तो दिन में दो से तीन बार घर की सीढियो पर चढ़े और उतरे। ऐसा करने से जल्द आपको लाभ प्राप्त होगा।
